iherb健康养生-缓解科技颈的天然方法

iherb健康养生-缓解科技颈的天然方法

技术改变了我们的生活方式。技术也改变了我们受伤的方式。

在我们努力地与人保持联系时,会花费很多时间低头看我们的设备,如平板电脑、笔记本电脑和智能手机。我们对这些设备的依赖,使脖子也感受到压力。这种颈部损伤被起了一个恰当的名称──“科技颈”。

科技颈的症状
最常见的症状是颈部疼痛。直接原因是:俯视设备屏幕时颈部向前弯曲,使施加在脊柱上的重量增加。头部的平均重量为10至12磅。脊柱上的压力可增加至高达60磅,取决于头部的倾斜度。以这种方式不断地压迫脊柱,可能会导致早期磨损,这种关节退行性病变称为骨关节炎。

科技颈的症状在开始时可能是不明显的。肩部可能有一些紧绷、颈部有轻度疼痛或僵硬、或上半身有些酸痛。症状还可以发展为头痛、眼睛疲劳或双手麻木、刺痛甚至无力。

科技颈的预防和矫正
由于颈部和头部的位置与科技颈的发生直接相关,因此预防和纠正最合乎逻辑的第一步是改变位置。方法有几种。

首先,尝试更改设备的位置。将计算机屏幕放在与视线平齐的位置。将手机举至面前。下一步是经常休息,以改变身体的位置。离开设备,走动一下。每隔20-30分钟,将视线从屏幕移开,休息3至5分钟。

你应该考虑的另一种休息,是眼睛的休息。当你专注于数码工作时,你往往会减少眨眼,眼部肌肉会收缩得更多。这会导致视力模糊,你为了看得更清楚便会向前倾,使问题加剧。当你挤着眼睛以集中注意力时,头部、颈部和肩部可能会出现肌肉紧绷。

按照“20-20-20”规则,给眼睛急需的休息──在看屏幕时,每隔20分钟移开视线,望向20英尺外的物体,持续20秒。

缓解科技颈的练习
有几项练习可以帮助你缓解低头看设备的压力。

伸展动作
坐直,然后按照以下说明轻轻移动头部,每个伸展动作持续20秒。重复5次。

下巴朝着胸口方向往下压。
头部向后倾斜,仰望天空(或天花板)。
头部向右倾侧,使右耳倾向右肩。然后在左侧做相同的动作。
头部保持在水平位置,向右转头看后面。然后在左侧做相同的动作。
避免绷紧脖子和肩膀。在感到舒适的情况下尽量伸展,不要勉强。

等距强化
坐直,按照以下说明,用一只手的指尖轻轻按压头部。运用颈部肌肉抵抗压力,保持头部直立。持续按压10秒,然后放松。重复3次。

将指尖放在额头上,轻轻按压头部。
将指尖放在头部右侧,轻轻按压头部,同时试图将头部向右弯下。然后在左侧做相同的动作。
将指尖放在头部右侧,轻轻按压头部,同时试图将头部向右转动。然后在左侧做相同的动作。
在强化锻炼期间,请记住继续吸气和呼气。

YWTL练习
站直,双脚分开与臀同宽。以下每个姿势保持30秒。

Y:双臂伸直,手掌相对,手指向上伸向天空。
W:然后将大臂放下,使其与地面平行,手肘呈90度角。手指继续指向上,手掌相对。
T:将小臂放下,使手肘伸直(但未到固定的程度),手掌朝上。
L:将大臂贴在身体两侧,手肘呈90度角。将肩胛骨挤向中间,同时保持手掌朝上。
缓解科技颈的补充品
有几种天然补充品或可帮助预防和减少科技颈的症状。

MSM
MSM(甲基磺酰基甲烷)是有机形态的硫,容易被人体吸收和利用。它可能可以恢复身体细胞壁的柔韧性和渗透性,所以或可帮助减轻疼痛和降炎。当僵硬的纤维组织细胞膨胀和发炎时,会造成压力和疼痛。细胞壁渗透性增加,液体就可以更容易地穿过组织,减少压力积聚,使疼痛减轻。

姜黄
姜黄是常被用作香料的植物。它含有防氧化成分姜黄素,所以有人认为它可能可以防炎。补充姜黄时要注意,人体是很难吸收姜黄素的。研究发现,同时摄入新鲜磨碎的黑胡椒和姜黄,可以帮助吸收。胡椒碱是黑胡椒的主要活性成分,可提高姜黄素的吸收量。


镁是肌肉功能所必需的成分。因此,如果你的常规饮食中没有足够的全谷物、坚果和种子以及绿叶蔬菜来提供足量的镁,那么你可能需要补充。镁可能可以帮助放松肌肉和减少肌肉疲劳。

胶原蛋白
当肌腱、韧带和软骨受到压力而引起科技颈症状时,胶原蛋白可能可以帮助舒解。有许多临床研究显示,补充胶原蛋白或可有助于减少关节疼痛、僵硬和不适,同时提高活动性和灵活性。

本文由医学博士Venus Ramos撰写,医学博士,物理医学与康复专业的执业医师,曾在耶鲁大学,迈阿密大学和加利福尼亚大学欧文分校接受过医学培训。她在南加州实践发展医学生涯,另外当教练训练国家级健身运动员20年。身为一位备受尊敬的健身教练,她的客户包括单身母亲,到专业运动员,甚至动作片明星。她为读者提供了一个免费的健身运动爱生活7步骤,每天只需25分钟,点击观看https://doctorvenus.com/free。

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