iherb健康养生-适应原、压力管理与健康
作者：Venus Ramos，医学博士
我们一次又一次地听说，压力可能对我们的健康有害。因此，关于如何管理压力的建议很多，从冥想和呼吸练习到社会支持和身体活动。
压力管理的另一种方法正得到更广泛的认可。适应原是天然的植物衍生物，可能抵消压力产生的不良影响，如疲劳、失眠、情绪低落和血压高。适应原因其可能有助于我们的身体适应压力因素而得名，它可能通过调节疾病、工作需求或身体挑战所产生的压力来支持我们。
适应原是什么？
也许在传统医学中鲜为人知，但适应原已被用于中医和阿育吠陀医学几个世纪——且不仅仅只用于缓解压力。整体医学从业人员发现某些适应原可能有助于耐力、长寿和免疫支持。
经过半个多世纪的研究，适应原的概念得到了改进和调整。普遍一致认为真正的适应原标准应包括以下内容：
它是安全的（即不含毒素），没有严重的副作用或禁忌症。
它可能增强身体的一般抵抗力，降低对压力源的敏感性。
它可能维持身体的稳态，一个稳定和平衡的体内环境。
它可能以非特异的方式起作用以“正常化”身体功能，而不管由压力源引起的变化。所以它既不是兴奋剂也不是镇定剂。
适应原类型
适应原可进一步分为两类——主要和次要。
主要适应原可能通过影响下丘脑-垂体-肾上腺（HPA）轴响应外部应激而发挥其功能。HPA轴是应激反应的关键组成部分，顾名思义，涉及下丘脑、垂体前叶和肾上腺。这三种内分泌腺可能以协调的方式起作用，以调节皮质醇水平并维持体内的稳态。
下丘脑是大脑中通过释放促肾上腺皮质荷尔蒙释放因子（CRF）来应对压力的部分。CRF然后触发垂体腺释放促肾上腺皮质荷尔蒙（ACTH）。随后，ACTH发信号通知肾上腺产生和分泌皮质醇。一旦进入血液，皮质醇可能在身体的压力反应中发挥多种作用，包括控制血糖、血压和炎性反应。
皮质醇在血液中达到一定浓度后，就可能会触发负反馈调节机制。通过这种机制，下丘脑和垂体分别接收信号以阻止CRF和ACTH的产生。
虽然实际流程有点复杂，但上述HPA轴的描述确实勾勒了主要适应原可能起作用以影响应激反应的各个点的基本轮廓。这是次要适应原与主要适应原的不同之处。次要适应原不会直接影响HPA轴。虽然它们可能同样具备使身体功能正常化的作用，但它们是通过影响免疫、神经和内分泌系统来实现。因此，次要适应原可能对各种器官系统产生非特异性保护作用，从而提供超出仅使用主要适应原的益处。
适应原通常以草药、根或蘑菇的形式出现。作为补充剂，它们可以多种方式服用——胶囊形式、混入蛋白质思慕雪、用茶或咖啡冲泡、或简单地切碎以加入膳食中。
流行的适应原
红景天
红景天（学名：Rhodiola rosea）：一种主要的适应原，可能支持能量水平，有助于人们在头疼和流感综合症等轻微疾病后恢复活力。
西伯利亚人参
西伯利亚人参（学名：Eleutherococcus senticosus）：一种主要的适应原草药，可能有助于对抗压力、疲劳和抑郁。
五味子
五味子（学名：Schisandra chinensis）：一种主要的适应原，用于促进肝脏健康和头脑清晰。
南非醉茄
南非醉茄（学名：Withania somnifera）：一种主要的适应原，也被称为冬樱花或印度人参，可能有助于抵御疲劳和保持精力集中。
冬虫夏草
冬虫夏草（学名：Cordyceps sinensis）：运动员用来增加能量和耐力的次要适应原。
本文由医学博士Venus Ramos撰写，医学博士，物理医学与康复专业的执业医师，曾在耶鲁大学，迈阿密大学和加利福尼亚大学欧文分校接受过医学培训。她在南加州实践发展医学生涯，另外当教练训练国家级健身运动员20年。身为一位备受尊敬的健身教练，她的客户包括单身母亲，到专业运动员，甚至动作片明星。她为读者提供了一个免费的健身运动爱生活7步骤，每天只需25分钟，点击观看https://doctorvenus.com/free。
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